睡眠门诊接诊的患者中，相当一部分并不存在器质性问题，而是生活习惯导致的入睡困难或睡眠浅。睡眠医学专家建议，在考虑药物之前，先对日常习惯做一次梳理。
常见的影响因素包括：睡前长时间使用手机，屏幕光线会抑制褪黑素分泌；下午晚些时候饮用咖啡、浓茶；周末补觉打乱作息节律；卧室温度过高或光线过强等。
专家建议固定起床时间、睡前一小时远离电子设备、把卧室只用于睡眠。如果调整四周后仍无改善，或出现明显打鼾、憋醒等情况，应到正规医院睡眠科就诊。